ലക്ഷണങ്ങളില്ലെങ്കിലും അപകടം; രക്തസമ്മർദം പതിവായി പരിശോധിക്കണം

പുറമേ ആരോഗ്യവാന്മാരായി കാണപ്പെടുന്ന പലരുടെയും ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നിശ്ശബ്ദമായി വളരുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം. തുടക്കത്തിൽ പലപ്പോഴും വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും പ്രകടിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ രോഗമുണ്ടെന്ന് അറിയാതെ ജീവിക്കുന്നവരും നിരവധിയാണ്. എന്നാൽ കൃത്യസമയത്ത് കണ്ടെത്തി നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകാം.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ 2025-ലെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം, 2024-ൽ ലോകത്ത് 30 മുതൽ 79 വയസ്സുവരെയുള്ള ഏകദേശം 140 കോടി ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദമുണ്ടായിരുന്നു. ഇതിൽ ഏകദേശം 60 കോടി പേർക്ക് തങ്ങൾക്ക് ഈ രോഗമുണ്ടെന്ന കാര്യം പോലും അറിയില്ലായിരുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആരോഗ്യരംഗം ഗൗരവത്തോടെ കാണേണ്ട വിഷയമാണിത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് രക്തസമ്മർദം അപകടകരമാകുന്നത്?

ഹൃദയം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദമാണ് രക്തസമ്മർദം. ഇത് ദീർഘകാലം ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും വൃക്കകൾക്കും തലച്ചോറിനും ക്രമേണ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.

അമിതമായ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം, വ്യായാമക്കുറവ്, അമിതവണ്ണം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം, പുകയില ഉപയോഗം, അമിതമായ മദ്യപാനം, കുടുംബപരമായ പാരമ്പര്യം, പ്രായം എന്നിവയെല്ലാം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്തതുകൊണ്ട് രോഗമില്ലെന്ന് കരുതരുത്

തലവേദനയോ തലകറക്കമോ ഇല്ലാത്തതിനാൽ രക്തസമ്മർദം സാധാരണ നിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പിക്കാനാവില്ല. പലരിലും രോഗം ഗുരുതരമാകുന്നതുവരെ വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറില്ല. അതുകൊണ്ടുതന്നെ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ രക്തസമ്മർദം പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ നിർവചനമനുസരിച്ച്, വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ നടത്തിയ രണ്ട് പരിശോധനകളിലും രക്തസമ്മർദം 140/90 mmHg അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദമായി കണക്കാക്കുന്നു. വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും മറ്റ് രോഗസാധ്യതകളും അനുസരിച്ച് ചികിത്സാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വരുത്തേണ്ട അഞ്ച് മാറ്റങ്ങൾ

1. ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക: പാചകത്തിൽ ചേർക്കുന്ന ഉപ്പിന് പുറമേ അച്ചാറുകൾ, പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച മാംസാഹാരങ്ങൾ, ഉപ്പുകൂടിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെയും ശരീരത്തിൽ ഉപ്പ് എത്തുന്നുണ്ട്. മുതിർന്നവർ ഒരു ദിവസം ആകെ അഞ്ച് ഗ്രാമിൽ താഴെ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കണമെന്നാണ് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ ശുപാർശ.

2. വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുക: ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിങ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടും. ദീർഘനേരം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.

3. ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുക. അമിതമായ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.

4. പുകയില ഒഴിവാക്കുക: പുകവലിയും മറ്റ് പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. പുകയില പൂർണമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

5. ശരീരഭാരവും മാനസിക സമ്മർദവും നിയന്ത്രിക്കുക: ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, സ്ഥിരമായ വ്യായാമം ശീലമാക്കുക, മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

മരുന്ന് തുടങ്ങിയാൽ സ്വയം നിർത്തരുത്

ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ചിലർക്ക് മരുന്നുകളും ആവശ്യമായി വരും. വ്യായാമവും ഭക്ഷണനിയന്ത്രണവും തുടങ്ങിയതോടെ രക്തസമ്മർദം കുറഞ്ഞുവെന്ന് കരുതി ഡോക്ടറുടെ നിർദേശമില്ലാതെ മരുന്ന് നിർത്തരുത്. കൃത്യമായ പരിശോധനയും തുടർചികിത്സയും ഉറപ്പാക്കണം.

ചെറിയ ശീലങ്ങൾ, വലിയ ആരോഗ്യസംരക്ഷണം

രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഒരു രോഗത്തെ മാത്രം പ്രതിരോധിക്കുന്നതല്ല. ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, വൃക്കകളുടെ തകരാർ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

രാജ്യവും കാലാവസ്ഥയും ഭക്ഷണരീതികളും ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രാധാന്യം ലോകത്തെവിടെയും ഒരുപോലെയാണ്.

നമുക്ക് രോഗം വരുമ്പോൾ മാത്രം ആശുപത്രിയിലെത്തുന്ന ശീലം മാറ്റാം. രോഗം വരാതിരിക്കാനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം. ഇടയ്ക്കിടെ രക്തസമ്മർദം പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാവിയിലേക്കുള്ള ഒരു ചുവടുവെപ്പ് നടത്താം.

ഓർക്കുക: രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാത്തിരിക്കാതെ ആരോഗ്യത്തെ മുൻകൂട്ടി സംരക്ഷിക്കുകയാണ് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ.