സാധാരണ തലവേദനയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരുതരം കഠിനമായ തലവേദനയാണ് "മൈഗ്രേൻ"..

സാധാരണ തലവേദനയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരുതരം കഠിനമായ തലവേദനയാണ്. ഇത് സാധാരണയായി തലയുടെ ഒരു വശത്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്, കൂടാതെ ശക്തമായ വേദനയും pulsating (തുടിക്കുന്ന) ഒരു അവസ്ഥയും ഉണ്ടാകാം. ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, പ്രകാശത്തോടും ശബ്ദത്തോടും അമിതമായ സംവേദനക്ഷമത (sensitivity) എന്നിവയും മൈഗ്രേന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് തലവേദന വരുന്നതിന് മുൻപായി കാഴ്ചയിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ (aura) പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും കണ്ടുവരാറുണ്ട്.

*മൈഗ്രേൻ ഉള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:*

മൈഗ്രേൻ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിയെടുക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഇതിന്റെ തീവ്രതയും ആവർത്തനവും കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും:

*വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക:*

ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നത് മൈഗ്രേന് ഒരു കാരണമാവാം. അതിനാൽ, ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

*കൃത്യമായ ഉറക്കം:*

ഉറക്കക്കുറവ് മൈഗ്രേൻ വരാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് മൈഗ്രേൻ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉണരുന്നതിനും ഒരു കൃത്യമായ സമയം പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

*ശബ്ദവും വെളിച്ചവും നിയന്ത്രിക്കുക:*

മൈഗ്രേൻ ഉള്ള പലർക്കും ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദവും തീവ്രമായ വെളിച്ചവും തലവേദന കൂട്ടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തലവേദന വരുമ്പോൾ ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായ ഒരു മുറിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും.

 *ഭക്ഷണക്രമീകരണം:* 

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മൈഗ്രേൻ ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ചായ, കാപ്പി, മദ്യം, പുകവലി, ചിലതരം ചീസുകൾ, ചോക്ലേറ്റ്, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ചിലർക്ക് മൈഗ്രേൻ വരുത്താറുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് മൈഗ്രേൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

*സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക:*

മാനസിക സമ്മർദ്ദം മൈഗ്രേന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. യോഗ, ധ്യാനം, വ്യായാമം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കാം

*കൃത്യമായ വ്യായാമം:*

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മൈഗ്രേൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, അമിതമായ വ്യായാമം ചിലപ്പോൾ തലവേദന കൂട്ടാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

*ശരിയായ ശരീരനില (Posture):*

കഴുത്തിലും തോളുകളിലുമുള്ള പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത് മൈഗ്രേന് കാരണമാകാം. ശരിയായ ശരീരനില പാലിക്കുന്നത് ഇത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

  കൃത്യമായ രോഗനിർണ്ണയത്തിലൂടെയും ചികിത്സയിലൂടെയും മൈഗ്രേൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.

മൈഗ്രേൻ ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് കാര്യങ്ങളാണ് മൈഗ്രേൻ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതെന്നും ഏത് കാര്യങ്ങളാണ് ആശ്വാസം നൽകുന്നതെന്നും ശ്രദ്ധിച്ച് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.