ഏത് നേരവും ക്ഷീണമാണോ? ഒന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ചുറുചുറുക്കോടെ നിൽക്കാം

തിരക്കേറിയ ജോലി സമയക്രമം, ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചസമയത്തെ ഉറക്കം എന്നിവ കാരണം എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ.

ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്ന കാര്യം ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുകയായിരിക്കും. പെട്ടെന്ന് ഒരാശ്വാസം തോന്നുമെങ്കിലും ചായയും കാപ്പിയും അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. ഇവയ്ക്ക് പകരം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനസ്വലതയുടെ ഉറവിടം നൽകും. ക്ഷീണം മാറ്റാനും നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ നോക്കാം.

 വാഴപ്പഴം

പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു മികച്ച തുടർച്ചയായ സ്രോതസ്സായി വാഴപ്പഴം വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. ഈ പഴങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളവ മാത്രമല്ല, സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തനവും പുറത്തുവിടുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാലും സമ്പുഷ്ടമാണ്. പൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ, സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഈ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും ക്ഷീണം അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉടനടി നടപടിക്രമം ലഭിക്കാൻ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പലരും വാഴപ്പഴം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നട്ട് ബട്ടറുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഈ രണ്ടും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനും പറയുന്നു.

മധുരക്കിഴങ്ങ്

മധുരക്കിഴങ്ങ് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇവയിലെ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, ഇത് തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തന പ്രവാഹം ഉറപ്പാക്കുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങിലെ നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബീറ്റാ കരോട്ടിനും ഇവയിൽ ധാരാളമുണ്ട്.

യോഗർട്ട്

യോഗർട്ട് , പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ദഹനവ്യവസ്ഥ സ്ഥിരമായ നില നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത പ്ലെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തൈരിൽ നട്സ്, വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കാം.

ബദാം, വാൽനട്ട്, നിലക്കടല തുടങ്ങിയ നട്‌സുകളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവയിൽ മഗ്നീഷ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോശ വികാസത്തിനും ഉൽപാദനത്തിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് ക്ഷീണത്തിനും അലസതയ്ക്കും കാരണമാകും.

ദീർഘനേരം കാണിക്കുന്നതിന് ഓട്ട്‌സ് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അവ സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന നാരുകളും പ്രോട്ടീനും പറയുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം വയറു നിറയ്ക്കുകയും ക്രമപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓട്സ് സ്ഥിരമായ നില പറയുന്നു.