ആസ്ത്മയുള്ളവർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഒരുക്കുക

ആസ്ത്മ സൗകര്യങ്ങൾ കൂടാതെ, ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധ രോഗത്തിൻ്റെ ദോഷാവസ്ഥ കുറയ്ക്കാനും ഫ്ലെയർ-അപ് തടയാനും സഹായകമാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഫലപ്രദമായി അനുസരിച്ചാൽ, ആസ്ത്മയെ കുറച്ചു നിരീക്ഷിച്ച് നയിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും മാനസിക ശാന്തിയെയും സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുക.

ആഹാര ശീലം (ഹെൽത്തി ഡയറ്റ്):

ആസ്ത്മ കുറയുന്നതിനും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരിയായ ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്.

പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്ന ആഹാരങ്ങൾ:

പല വർണങ്ങളിലുള്ള സീസണൽ ഫ്രൂട്സും, ബെറി ഫ്രൂട്സും, ഫലങ്ങളും പച്ചക്കറികളും:

പച്ച, മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഫലങ്ങളും ശ്വാസകോശത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ:

മീനുകൾ (സാർഡിൻസ്, സാൽമൺ), ഫിഷ് ഓയിൽ എന്നിവയിലെ ഒമേഗ-3 ശ്വാസകോശത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ അണുബാധ കുറഞ്ഞു ശ്വാസവായുക്കൾക്ക് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.

മസാല ചേരുവകൾ:

ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ, തുളസി, കുരുമുളക് എന്നിവ ശ്വാസകോശത്തിലെ ഇൻഫ്ലമേഷനെ കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ആഹാരങ്ങൾ:

ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ,

പാക്കറ്റ് ചെയ്‌ത ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ മ്യൂക്കസ് വർധിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാൽ കരാറുകൾ:

പാൽ, ചീസ് എന്നിവ മ്യൂക്കസ് ഉൽപ്പാദനത്തിന് കാരണമാകാം, ചിലരിൽ ഇത് ഫ്ലെയർ-എപി ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം (ശാരീരിക പ്രവർത്തനം):

ആസ്ത്മ ഉള്ളവർക് കഠിനമായ വ്യായാമം ആസ്ത്മ കൂട്ടുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകമാണ്.

പതുക്കെയുള്ള വാക്കിങ്, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ (ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ) ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ കരുത്തും നിയന്ത്രണ ശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സ്വിമ്മിങ് : തണുത്ത അന്തരീക്ഷം ഇല്ലാത്ത ചൂടുള്ള നീന്തൽക്കുളങ്ങളിൽ നീന്തുന്നത് ശ്വാസവായുക്കൾക്ക് നല്ലതാണ്.

മിതമായ പരിചരണം:

വളരെ ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിൽ.

ആസ്ത്മ-സൗഹൃദ വ്യായാമങ്ങൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

മനസിക ആരോഗ്യവും ആസ്ത്മയും (മാനസിക ആരോഗ്യം):

ആസ്ത്മ കുറച്ച് മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഭയം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനെ മനസ്സിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കുക.

ധ്യാനവും യോഗയും:

ധ്യാനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മനസിൻ്റെ ശാന്തിയും ശരീരത്തിൻ്റെ ഓക്‌സിജൻ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

പ്രാണായാമം പോലുള്ള ശ്വാസക്രിയയാൽ ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൃത്യതയുള്ള പ്രവർത്തനം സംഭവിക്കുന്നു.

സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഹോബികൾ:

എളുപ്പത്തിൽ സന്തോഷം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനസിനെ ശാന്തമാക്കും.

പുകയിലയും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക (പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക):

പുകയില:

പുകശല്യം ശ്വാസകോശത്തിന് ഗുരുതരമായ ദോഷമുണ്ടാക്കും. അന്തരീക്ഷ മലിനീകരണം പോലും ശ്വാസകോശത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

മദ്യം:

മദ്യം ചിലരിൽ ആസ്ത്മയെ മോശമാക്കുന്ന ട്രിഗറായുള്ള സൾഫൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കും. ഇത് ഒഴിവാക്കണം.

മതിയായ ഉറക്കം (ആവശ്യമായ ഉറക്കം):

രാത്രിയിൽ ആസ്ത്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ (ചുമ, ശ്വാസം മുട്ടൽ) രൂക്ഷമാകാറുണ്ട്.

സമയബന്ധമായ ഉറക്കശീലം:

ശരിയായ സമയത്ത് കിടക്കുകയും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

മലിനീകരണരഹിത മുറി:

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക മുറി പരാഗ കണങ്ങളും പൊടിയും ഇല്ലാത്തതാക്കുക.

നിരന്തരം ഡോക്ടറുടെ പരിശോധന:

ആസ്ത്മ ചികിത്സ ഒരു സ്ഥിരം പ്രക്രിയയാണ്.

റഗുലർ മെഡിക്കൽ പരിശോധകൾ:

നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെയർ-ആപ്പ്, ഇൻഹലർ ഉപയോഗം എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക.

ലക്ഷണങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുക:

ചെറുതായെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കൽ (സ്ഥിരത):

ആസ്ത്മ ഉള്ളവർക്ക് ഒരു ക്രമബദ്ധമായ ജീവിതശൈലി ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.

മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ശരിയാക്കുക.

ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള മുന്നൊരുക്കങ്ങൾ:

നിങ്ങളുടെ വീടും ജോലിസ്ഥലവും Asthma-friendly ആയി മാറ്റുക.