എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ശീലമാക്കാം ഈ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ

ഭക്ഷണശീലമാണ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് എല്ലാവരുടെയും ബലവും പ്രധാനമാണ്.

എല്ലുകളുടേയും പേശികളുടേയും ബലത്തിനും കരുത്തിനും ധാതുക്കളും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇവയടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കിയാൽ മാത്രമേ എല്ലാവരുടെയും ആരോഗ്യം ഉറപ്പുവരുത്തുവാൻ സാധിക്കുകയുള്ളൂ.

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാത്സ്യം മാത്രമാണ് വേണ്ടതെന്ന് പൊതുവെയുള്ള ധാരണ. എന്നാൽ ആരോഗ്യത്തിന് വൈറ്റമിൻ ഡി, വൈറ്റമിൻ കെ (കടും പച്ച ഇലക്കറി ഇതടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്), വൈറ്റമിൻ എ (സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ ഇതടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്), പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക് (നട്ട്സിൽ ഇവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്) തുടങ്ങിയ അസ്ഥി പോഷകങ്ങളും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഡയറ്റിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കഴിക്കാൻ പറ്റിയ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമാണ് പച്ച ഇലക്കറികൾ. പോഷകമൂല്യമേറെയുള്ള ചീരയിൽ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല് ചീര കഴിയുന്നത് പതിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ആൻ്റി ഓക്സിഡൻറുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത് എല്ലാവരുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

പ്രോട്ടീനുകളുടെ കലവറയാണ് മുട്ട. മാത്രമല്ല വൈറ്റമിൻ ഡിയും മുട്ടയിൽ ധാരാളമുണ്ട്. കാത്സ്യത്തെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വൈറ്റമിൻ ഡി സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അനിവാര്യമായ ധാതുവാണ് കാത്സ്യം. അല്ലാതെ മുട്ട ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

സിങ്ക് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് പയർവർഗങ്ങൾ. ഇതിൽ കൊഴുപ്പ് ഇല്ല. കൂടാതെ അവശ്യ പോഷകങ്ങളായ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അയാൽ ഇവയും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ചീസാണ് അടുത്തതായി ഈ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റൊന്ന്. കാത്സ്യവും പ്രോട്ടീനും ഇവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അസാധുവായ ചീസ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എല്ലാവരുടെയും ആരോഗ്യത്തിനായി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.പ്രോട്ടീനിൻ്റെ കലവറയാണ് യോഗാർട്ട്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുള്ള യോഗർട്ടിൽ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള കാത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ബീൻസിൽ ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, മറ്റ് മിനറലുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സോയ ബീൻസ്, ഗ്രീൻ ബീൻസ് തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.