പകലത്തെ തിരക്കുകളെല്ലാം കഴിഞ്ഞ് വീട്ടുകാരെല്ലാം ഒരുമിച്ചിരിക്കുന്നത് മിക്കവാറും അത്താഴത്തിനാകും. അത്താഴം എത്ര മണിക്ക് കഴിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമം എന്നത് സംബന്ധിച്ച്‌ പലര്‍ക്കും പല അഭിപ്രായങ്ങളാണ്. പൊതുവേ രാത്രി ഏഴുമണിക്കുള്ളില്‍ അത്താഴം കഴിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്ന് പറയാറുണ്ട്. അപ്പോള്‍ ഏഴുമണിയാണോ അത്താഴത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച സമയം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് അത്താഴ സമയം പ്രാധാന്യമുള്ളതാകുന്നത്
വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്, വ്യക്തിപരമായ മുന്‍ഗണനകള്‍, സംസ്‌കാരിക ഘടകങ്ങള്‍, ജീവിതശൈലി, വ്യക്തിപരമായ ആരോഗ്യം, എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോള്‍ പലര്‍ക്കും അത്താഴത്തിന് ഉചിതമായ സമയം പലതായിരിക്കുമെന്നാണ്. ഇക്കാര്യത്തില്‍ എല്ലാവര്‍ക്കും ഉചിതമായ സമയം കണക്കാക്കാന്‍ സാധിക്കില്ലെങ്കിലും ഓരോ വ്യക്തികളും അവരവരുടെ അത്താഴ സമയം എപ്പോള്‍ വേണമെന്ന് നിശ്ചയിക്കുന്നതിന് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ചില ഘടകങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ
ദിവസത്തിന്റെ പ്ലാനിംഗ് കണക്കിലെടുത്ത് വേണം ആളുകള്‍ അത്താഴസമയം തീരുമാനിക്കാന്‍. രാവിലെ ഒമ്പമണി മുതല്‍ വൈകുന്നേരം 5 മണി വരെ ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണ് നിങ്ങളെങ്കില്‍ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തി നേരത്തേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ താല്‍പ്പര്യപ്പെടുന്നവരായിരിക്കും എന്നാല്‍ രാത്രി വൈകി ജോലിയുള്ളവരും രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകള്‍ എടുക്കുന്നവരും രാത്രി മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങള്‍ ഉള്ളവരും അതിനനുസരിച്ച്‌ അവരുടെ അത്താഴ സമയം ക്രമീകരിക്കും.
ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം
രാത്രി എട്ടുമണിക്കും ഒമ്പതുമണിക്കും ഇടയില്‍ അത്താഴം കഴിച്ചേ മതിയാകൂ എന്ന നിയമമൊന്നും എവിടെയുമില്ല. അതേസമയം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്ന രീതിയില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. വിശക്കുമ്പോള്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്ന രീതിയാണ് നല്ലതെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോള്‍ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും പിന്നീട് ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ നേരിടുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സാധിക്കും.
കുടുംബം
കുടുംബം ഒത്തുകൂടുന്ന സമയമാണ് പലപ്പോഴും അത്താഴ സമയം. വീട്ടിലുള്ളവര്‍ പരസ്പരം സംസാരിക്കുന്നതും അന്നത്തെ വിശേഷങ്ങള്‍ പങ്കുവെക്കുന്നതും അത്താഴസമയത്തായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് പലപ്പോഴും പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ സമയത്തിനനുസരിച്ച്‌ അത്താഴസമയം നിശ്ചയിക്കേണ്ടതായി വരും.
ഭാരം കുറയ്ക്കല്‍
ഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കലാണ് അതിനായി ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളില്‍ ഒന്ന്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ അവര്‍ ഭക്ഷണസമയങ്ങള്‍ക്ക് വളരെ പ്രാധാന്യം നല്‍കുന്നു. പഠനങ്ങള്‍ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത് ശരീരം മെലടോണിന്‍ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന് കുറച്ച്‌ മുമ്പേ ആയിരിക്കണം അത്താഴമെന്നാണ്. സൂര്യപ്രകാശത്തിനനുസരിച്ചാണ് ശരീരം മെലാടോണിന്‍ ഉല്‍പ്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ഇരുട്ടാകുമ്പോള്‍ ശരീരം ഉറക്കത്തിലേയ്ക്ക് വഴുതിവീഴാന്‍ ആഗ്രഹിക്കും.
നിങ്ങള്‍ക്ക് യോജിച്ച അത്താഴസമയം എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും
അത്താഴം കഴിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ ഏതുസമയം തിരഞ്ഞെടുത്താലും കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാന്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. മാത്രമല്ല ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച്‌ അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തില്‍ ചില ചിട്ടകള്‍ വളര്‍ത്തിയെടുക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക
യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ വിശക്കുന്നത് എപ്പോഴാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കല്‍
വയറ് നിറയുമ്പോള്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കല്‍
.jpg)
.jpg)
ഇവിടെ പോസ്റ്റു ചെയ്യുന്ന അഭിപ്രായങ്ങൾ Deily Malayali Media Publications Private Limited ന്റെതല്ല. അഭിപ്രായങ്ങളുടെ പൂർണ ഉത്തരവാദിത്തം രചയിതാവിനായിരിക്കും.
ഇന്ത്യന്‍ സർക്കാരിന്റെ ഐടി നയപ്രകാരം വ്യക്തി, സമുദായം, മതം, രാജ്യം എന്നിവയ്ക്കെതിരായ അധിക്ഷേപങ്ങൾ, അപകീർത്തികരവും സ്പർദ്ധ വളർത്തുന്നതുമായ പരാമർശങ്ങൾ, അശ്ലീല-അസഭ്യപദ പ്രയോഗങ്ങൾ ഇവ ശിക്ഷാർഹമായ കുറ്റമാണ്. ഇത്തരം അഭിപ്രായ പ്രകടനത്തിന് നിയമനടപടി കൈക്കൊള്ളുന്നതാണ്.