ആഴ്ചയിൽ രണ്ടര മണിക്കൂർ മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആളുകളുടെ എല്ലിൻ്റെയും ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യം, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, മുതിർന്നവരുടെ മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പുതിയ HSE മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പറയുന്നു.
അയർലണ്ടിൽ ആദ്യമായി, വളരെ ചെറിയ കുട്ടികൾക്കായി ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിച്ചു. നാലു വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികളെ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സമയം ഒരു പ്രാമിലോ ഉയർന്ന കസേരയിലോ പരിചരിക്കുന്നയാളുടെ മുതുകിൽ കെട്ടിയോ സൂക്ഷിക്കരുതെന്നാണ് പുതിയ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ പറയുന്നത്. ഒരു വർഷത്തിൽ താഴെ പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾ വിവിധ രീതികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻ്ററാക്ടീവ് ഫ്ലോർ അധിഷ്ഠിത കളിയിലൂടെ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കണം. ഒന്നും രണ്ടും വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾ ദിവസം മുഴുവൻ വ്യാപിച്ചുകിടക്കുന്ന ഏത് തീവ്രതയിലും വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂറെങ്കിലും ചെലവഴിക്കണം.
അഞ്ചിനും 17-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും ദിവസവും ശരാശരി മണിക്കൂറെങ്കിലും മിതമായതോ ഊർജ്ജസ്വലമായതോ ആയ തീവ്രതയോടെ, മിക്കവാറും എയറോബിക്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴ്ചയിലുടനീളം ചെയ്യണം. പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന അധിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്തണം, പുതിയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ രൂപരേഖയിൽ പറയുന്നു.
18-64 വയസ്സിനിടയിലുള്ള മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ടര മണിക്കൂർ മുതൽ അഞ്ച് മണിക്കൂർ വരെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്‌റോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ 15 മിനിറ്റ് മുതൽ 2.5 മണിക്കൂർ വരെ കഠിനമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം. എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന മിതമായതോ അതിലധികമോ തീവ്രതയിലുള്ള അധിക പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പ്രായമായവരും (65 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ളവരും) വൈകല്യമുള്ളവരുമായ മുതിർന്നവരും, ശക്തിയും ശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വീഴ്ചകൾ തടയുന്നതിനുമായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങളിൽ പ്രവർത്തനപരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ശക്തി പരിശീലനത്തിനും ഊന്നൽ നൽകുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന മൾട്ടി-കമ്പോണൻ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യണം. .
"അതുപോലെ തന്നെ സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുക, ജിമ്മിൽ പോകുക, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ആസൂത്രിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെ, നാമെല്ലാവരും ദിവസവും കൂടുതൽ സഞ്ചരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഉദാസീനമായി ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുകയും വേണം." എച്ച്എസ്ഇ ഹെൽത്ത് ഈറ്റിംഗ് ആക്റ്റീവ് ലിവിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ ദേശീയ നേതാവ് സാറാ ഒബ്രിയൻ പറഞ്ഞു.
“എന്നാൽ പലർക്കും ജീവിതം എത്ര തിരക്കുള്ളതാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ ഡ്രൈവിംഗിന് പകരം ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുക, ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുക, ബസ് പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ കുറച്ച് സ്റ്റോപ്പുകൾ നേരത്തെ ഇറങ്ങുക, “നമ്മുടെ ഫോണുകളിൽ ടിവി കാണുന്നതോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതോ ആയ സ്‌ക്രീനുകളിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക. ഒരു സിനിമാ പ്ലേ ഡേറ്റിനു പകരം കുട്ടികളെയും അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളെയും ഓടാനും സുരക്ഷിതമായി കയറാനും ഒരു പ്രാദേശിക കളിസ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ഒരു പ്രധാന നിർദ്ദേശമാണ്.
.jpg)
ഇവിടെ പോസ്റ്റു ചെയ്യുന്ന അഭിപ്രായങ്ങൾ Deily Malayali Media Publications Private Limited ന്റെതല്ല. അഭിപ്രായങ്ങളുടെ പൂർണ ഉത്തരവാദിത്തം രചയിതാവിനായിരിക്കും.
ഇന്ത്യന്‍ സർക്കാരിന്റെ ഐടി നയപ്രകാരം വ്യക്തി, സമുദായം, മതം, രാജ്യം എന്നിവയ്ക്കെതിരായ അധിക്ഷേപങ്ങൾ, അപകീർത്തികരവും സ്പർദ്ധ വളർത്തുന്നതുമായ പരാമർശങ്ങൾ, അശ്ലീല-അസഭ്യപദ പ്രയോഗങ്ങൾ ഇവ ശിക്ഷാർഹമായ കുറ്റമാണ്. ഇത്തരം അഭിപ്രായ പ്രകടനത്തിന് നിയമനടപടി കൈക്കൊള്ളുന്നതാണ്.