''ഉറക്കം ഒരു യാത്രയാണ് കാഴ്ചകൾ സ്വപ്നങ്ങളും'' നന്നായി ഉറങ്ങാൻ എന്ത് ചെയ്യണം' നിങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ടതെല്ലാം..!

കിടക്കുമ്പോഴേ ഉറങ്ങിപ്പോകുന്ന ചിലരെകണ്ട്‌ നമുക്ക് അതിശയവും അസൂയയും തോന്നാറില്ലേ ചിലപ്പോൾ.നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സാധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ. 

വ്യക്തിയുടെ ശ്രദ്ധയും കണ്ണും കൈകളുടെ ഏകോപനവും കുറയ്ക്കും. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് അസാധാരണമായ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കും മാനസികാരോഗ്യം തകരാറിലാക്കുന്നതിനും ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ഉറക്കം.

വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഒരുമിച്ചുള്ള ഉറക്കവും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആവശ്യമായ മൂന്ന് ഘടകങ്ങളാണ്. നല്ല ഉറക്കം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് ട്യൂൺ ചെയ്ത സർക്കാഡിയൻ റിഥം ആവശ്യമാണ്. സർക്കാഡിയൻ റിഥം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു സ്വാഭാവിക ഘടികാരമാണ്, അത് എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കൃത്യസമയത്ത് ക്രമീകരിക്കുന്നു. 

ഈ താളം തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും ഹോർമോണുകളെയും ബാധിക്കുന്നു, എപ്പോൾ ഉറങ്ങണമെന്നും ഉണർന്നിരിക്കണമെന്നും തീരുമാനിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം സ്വാഭാവികമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് പകൽ സമയ ഊർജ്ജവും രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ ക്ലോക്ക് കാലിബ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വൈകുന്നേരത്തിന് ശേഷം നീലവെളിച്ചത്തിന് വിധേയമാകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ദൃശ്യ സ്പെക്ട്രത്തിലെ നീല വെളിച്ചം, നമ്മൾ ഇപ്പോഴും പകൽ ആകാശത്തിന് കീഴിലാണെന്ന് മനസ്സിനോട് പറയുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ്. 

ഇപ്പോൾ, മിക്ക ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണ സ്ക്രീനുകളും ഈ സ്പെക്ട്രത്തിൽ പ്രകാശം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂറെങ്കിലും ടിവിയും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വൈകുന്നേരത്തിന് ശേഷം കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക: കഫീന് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ശ്രദ്ധയും ആവൃത്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് പകൽ സമയം വൈകി കഴിച്ചാൽ ഞരമ്പുകൾക്ക് തീപിടിച്ചേക്കാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് ആറ് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിച്ചാലും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തെ കഫീൻ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഒരു ഉറക്ക പാറ്റേണിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക: പകൽ സമയത്ത് ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം കുറച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. പകൽസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും, അതായത് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടും. 

30 മിനിറ്റോ അതിൽ താഴെയോ നേരം ഉറങ്ങുന്നത് പകൽ സമയത്തെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുന്നത് ആരോഗ്യത്തെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുക: ഇതും സർക്കാഡിയൻ റിഥവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയവും സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നത് ദീർഘകാല ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവുമായി ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ ഉണരുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും ശീലമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ: ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകാൻ ഈ പ്രധാന ഹോർമോൺ അത്യാവശ്യമാണ്. സ്വാഭാവിക പകൽ വെളിച്ചത്തിൽ ശരിയായ എക്സ്പോഷർ, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുത്തണം. 

മാതളനാരങ്ങ, ടാർട്ട് ചെറി, ശതാവരി, ഒലീവ്, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വാൽനട്ട്, നിലക്കടല, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ പരിപ്പുകളിലും മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമുണ്ട്.

ഉറങ്ങുന്നതിന് 4 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭാരമുള്ള വയറ് ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ പ്രകാശനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. 

അതുപോലെ, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം, എന്നിരുന്നാലും നേരിയ സ്ട്രെച്ചുകൾ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.