സിക്സ് പാക്ക് ബോഡി ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ മാനദണ്ഡമല്ല: ഒറ്റക്കാലില്‍ നില്‍ക്കുന്ന ആ സെക്കൻഡുകള്‍ പറയും നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ്:! തോറ്റാല്‍ വലിയ അപകടം,

കോട്ടയം: നല്ല മസിലുകളും സിക്സ് പാക്ക് ബോഡിയും ഉണ്ടെങ്കില്‍ ഒരാള്‍ പൂർണ്ണ ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് കരുതുന്നവരാണ് ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും.

എന്നാല്‍ ശാരീരികക്ഷമത അളക്കാൻ ഇത്തരം ബാഹ്യമായ അടയാളങ്ങളേക്കാള്‍ ശാസ്ത്രം പ്രാധാന്യം നല്‍കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കാണ്. ഒരാളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് എത്രത്തോളമുണ്ടോ, അത്രത്തോളം ആ വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളും ഞരമ്പുകളും കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥം.

 മയോ ക്ലിനിക്കിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനങ്ങള്‍ പ്രകാരം, ഒരാള്‍ക്ക് ഒരു കാലില്‍ എത്ര സമയം നില്‍ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നത് അയാളുടെ 'ന്യൂറോ മസ്കുലർ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ' (Neuromuscular aging) പ്രധാന സൂചകമാണ്. അതായത് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളും പേശികളും എത്ര വേഗത്തിലാണ് പ്രായമാകുന്നത് എന്ന് ഈ ലളിതമായ പരിശോധനയിലൂടെ കണ്ടെത്താം.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള സമയദൈർഘ്യം

പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്‌ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനുള്ള ശേഷി കുറഞ്ഞുവരും. എങ്കിലും ഓരോ പ്രായത്തിലും നിശ്ചിത സമയം ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

18 മുതല്‍ 39 വയസ്സ് വരെ: ഈ പ്രായത്തിലുള്ളവർ കുറഞ്ഞത് 43 സെക്കൻഡ് എങ്കിലും ഒറ്റക്കാലില്‍ നില്‍ക്കാൻ പ്രാപ്തരായിരിക്കണം. ഇതില്‍ കുറവാണെങ്കില്‍ ശാരീരികക്ഷമതയില്‍ കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധ നല്‍കേണ്ടതുണ്ട്.

40 മുതല്‍ 49 വയസ്സ് വരെ: പ്രായം നാല്‍പ്പതുകളില്‍ എത്തുമ്പോള്‍ കുറഞ്ഞത് 40 സെക്കൻഡ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

50 മുതല്‍ 59 വയസ്സ് വരെ: ഈ പ്രായപരിധിയിലുള്ളവർക്ക് 37 സെക്കൻഡ് ആണ് ആരോഗ്യകരമായ സമയമായി കണക്കാക്കുന്നത്. 60 മുതല്‍ 69 വയസ്സ് വരെ: അറുപതുകളില്‍ എത്തുമ്പോള്‍ 30 സെക്കൻഡ് എങ്കിലും ഒരു കാലില്‍ നില്‍ക്കാൻ കഴിയണം.

70 മുതല്‍ 79 വയസ്സ് വരെ: ഈ ഘട്ടത്തില്‍ 18 മുതല്‍ 19 സെക്കൻഡ് വരെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. 80 വയസ്സിന് മുകളില്‍: മറ്റ് സഹായങ്ങളില്ലാതെ 5 സെക്കൻഡ് നില്‍ക്കാൻ കഴിയുന്നതുതന്നെ തൃപ്തികരമായ അവസ്ഥയാണ്.

10 സെക്കൻഡ് എന്ന അപകട സൂചന

ബ്രിട്ടീഷ് ജേണല്‍ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച റിപ്പോർട്ടില്‍ 10 സെക്കൻഡ് ടെസ്റ്റിനെക്കുറിച്ച്‌ ഗൗരവകരമായ പരാമർശമുണ്ട്. മധ്യവയസ്കരോ അതിനു മുകളിലോ പ്രായമുള്ള ഒരാള്‍ക്ക് വെറും 10 സെക്കൻഡ് പോലും ഒരു കാലില്‍ നില്‍ക്കാൻ സാധിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍,

അവർക്ക് അടുത്ത പത്ത് വർഷത്തിനുള്ളില്‍ മരണസാധ്യത മറ്റുള്ളവരേക്കാള്‍ ഇരട്ടിയാണെന്ന് പഠനം പറയുന്നു. വീഴ്ചകള്‍ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകള്‍, ദുർബലമായ അസ്ഥികള്‍, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതകള്‍ എന്നിവയുമായി ശരീരത്തിന്റെ മോശം ബാലൻസ് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ബാലൻസ് പ്രധാനമാകുന്നു?

നമ്മുടെ നടത്തത്തിന്റെ വേഗതയോ കൈകളുടെ ശക്തിയോ കുറയുന്നതിനേക്കാള്‍ വേഗത്തില്‍ ശരീരത്തിന് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. ഇത് നിലനിർത്താൻ മസ്തിഷ്കം, കാഴ്ചശക്തി, ഞരമ്പുകള്‍ എന്നിവ തമ്മില്‍ മികച്ച ഏകോപനം ആവശ്യമാണ്. മസിലുകളുടെ വലിപ്പത്തേക്കാള്‍ ഉപരിയായി നാഡികളുടെ കരുത്താണ് ഇവിടെ പ്രതിഫലിക്കുന്നത്.

 ദിവസവും കുറച്ചു സമയം ഒറ്റക്കാലില്‍ നില്‍ക്കാൻ പരിശീലിക്കുന്നത് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് തലച്ചോറിനെ കൂടുതല്‍ ഉന്മേഷത്തോടെ നിലനിർത്താനും വാർദ്ധക്യസഹജമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ കുറയ്ക്കാനും ഉപകരിക്കും. അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറകളില്‍ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനുള്ള പരിശീലനങ്ങള്‍ കൂടി ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.