ഉറക്കത്തിന്റെ ശാസ്ത്രം – എന്തുകൊണ്ട് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്?

ഉറക്കം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഉറക്കത്തിന്റെ ശാസ്ത്രം നമ്മുടെ ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സർക്കാഡിയൻ റിഥം (circadian rhythm) ആണ്.  ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു ജൈവഘടികാരമാണ്. രാത്രിയാകുമ്പോൾ മെലാടോണിൻ (melatonin) എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ഇത് നമ്മെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം 1 ശാരീരിക ആരോഗ്യം: നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. 2 മാനസിക ആരോഗ്യം: ഉറക്കം നന്നായി ലഭിച്ചാൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ഓർമ്മശക്തിയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 3 ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ഇത് അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും

4 രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു: ഉറക്കക്കുറവ് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: 1 കൃത്യമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക. 2 ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കമ്പ്യൂട്ടർ, മൊബൈൽ ഫോൺ തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.

3 ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ലഘുവ്യായാമം ശീലമാക്കുക. 4 പതിവായി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുക. 5 ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക. നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.