എന്താണ് പുരുഷ ആര്‍ത്തവവിരാമം:? വിശദമായി മനസിലാക്കാം,

വാര്‍ദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ അളവ് കുറയുന്നതിനെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ് ആൻഡ്രോപോസ് അല്ലെങ്കില്‍ പുരുഷ ആര്‍ത്തവവിരാമം.

സ്ത്രീകളില്‍, താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ കാലയളവില്‍ അണ്ഡോത്പാദനം അവസാനിക്കുകയും ഹോര്‍മോണ്‍ ഉത്പാദനം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആര്‍ത്തവവിരാമം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. പുരുഷന്മാരില്‍, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെയും മറ്റ് ഹോര്‍മോണുകളുടെയും ഉത്പാദനം വര്‍ഷങ്ങളോളം കുറയുന്നു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അളവ് ക്രമാതീതമായി കുറയുന്നതിനെ ലേറ്റ്-ഓണ്‍സെറ്റ് ഹൈപ്പോഗൊനാഡിസം അല്ലെങ്കില്‍ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

‘ആൻഡ്രോജന്റെ കുറവ്,’ ‘വൈകിയുണ്ടാകുന്ന ഹൈപ്പോഗൊനാഡിസം’, ‘ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ കുറവ്’ എന്നീ പദങ്ങള്‍ ഒരേ ലക്ഷണങ്ങളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മൂഡ് വ്യത്യാസം എന്നിവയും മറ്റും ലക്ഷണങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെടാം. പ്രത്യുല്‍പാദനക്ഷമതയെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

ക്ഷീണം, ലിബിഡോ കുറയുക, ഉദ്ധാരണക്കുറവ്, വിഷാദം, ക്ഷോഭം, പേശികളുടെ അളവ് കുറയുക, ഭാരം കൂടുക, മുടി വളര്‍ച്ച കുറയുക എന്നിവ പുരുഷ ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ എല്ലാ പുരുഷന്മാര്‍ക്കും അനുഭവപ്പെടില്ല, തീവ്രതയില്‍ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.

ആൻഡ്രോപോസ് അനുഭവപ്പെടുമ്ബോള്‍ പുരുഷന്മാര്‍ പാലിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍ ഇവയാണ്;

1. സ്വയം പഠിക്കുക: നിങ്ങള്‍ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ മാറ്റങ്ങള്‍ മനസിലാക്കാൻ പുരുഷ ആര്‍ത്തവവിരാമത്തെക്കുറിച്ച്‌ പഠിക്കുക.

2. തുറന്ന ആശയവിനിമയം: ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും അനുഭവങ്ങളെയും കുറിച്ച്‌ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പങ്കുവയ്ക്കുന്നത് പിന്തുണ നല്‍കാനും ഏതെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠയും സമ്മര്‍ദ്ദവും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

3. പ്രൊഫഷണല്‍ സഹായം തേടുക: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങള്‍ ചര്‍ച്ച ചെയ്യാൻ പുരുഷ ആര്‍ത്തവവിരാമത്തില്‍ പരിചയമുള്ള ഒരു മെഡിക്കല്‍ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക.

4. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിര്‍ത്തുക: ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, മതിയായ ഉറക്കം നേടുക.

5. സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍, അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നല്‍കുന്ന ഹോബികളിലോ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളിലോ ഏര്‍പ്പെടുക തുടങ്ങിയ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകള്‍ പരിശീലിക്കുക.

6. പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ നിലനിര്‍ത്തുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പോസിറ്റീവുകളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മാനസിക ക്ഷേമവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുകയും ചെയ്യുക.

7. റിയലിസ്റ്റിക് പ്രതീക്ഷകള്‍ സജ്ജമാക്കുക: നിങ്ങള്‍ക്കായി റിയലിസ്റ്റിക് പ്രതീക്ഷകള്‍ സജ്ജമാക്കുക, മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

8. സമപ്രായക്കാരില്‍ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുക: പുരുഷ ആര്‍ത്തവവിരാമം അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റ് പുരുഷന്മാരുമായി പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ ഓണ്‍ലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികളിലോ ചേരുക. ഇത് വൈകാരിക പിന്തുണയും പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകളും നല്‍കും.

9. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക: ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ ആയ മാറ്റങ്ങളെ ഉള്‍ക്കൊള്ളാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിലോ ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയിലോ ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുക.

10. ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച്‌ അറിഞ്ഞിരിക്കുക: പുരുഷ ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിനായുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണത്തെയും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെയും കുറിച്ച്‌ മനസിലാക്കുക.